jak robić

ogólnie im mniej wie o Tobie tym mniejsza szansa, że się przerazi o pieniądzach o pieniądzach można gadać tylko jak się ma ich dużo można o kulturze (znaczy o filmach, muzyce i takie tam) ogólnie to najlepiej nie gadać tylko coś robić bo od gadania to jeszcze nic dobrego nie wynikło Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-17 14:03:56

a po za tym kajdan jest stary, kupiłem go jeszcze jak byłem głupi i nie wiedziałem co z kasą robić (drogie to cholerstwo jest)

Witam! Mam 14 lat 180cm i jakies 52kg.Wiadomo chcial bym zwiekrzyc mase ciala. Masz spora niedowagę, w pierwszej kolejnosci DIETA, zapraszam do lektury na stronie glownej WSZYSTKICH artykolow dotyczacych diety. Niedawno(jakis miesiac) zaczalem cwiczyc. Sa to wylacznie cwiczenia ogolno rozwojowe, robie: pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia na [...]

[...] i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na prostych nogach/rumunski martwy ciag to pracuja dwuglowe tez, prawda? A jak robie zwyczajny martwy ciag to tak czy siak czuje te dwuglowe no i czworoglowe tez oczywiscie i wlasnie boje sie ze to + pilka nozna praktycznie codziennie + przysiady w [...]

[...] - i na koniec 1 seria wyciskania sztangielek na ławce na płasko + 1 seria jeszcze raz wyciskanie sztangielek na skosie Po tym wszystkim miałem uczucie "dość" tak jak wczoraj przy plecach. Całość trwała 50 minut. Jako że zacząłem ćwiczyc w tym tyg od czwartku to będę robił poszzcegolne partie dzien za dniem, zeby "dogonic" [...]

[...] 12 powtorzeniach, ale to mi zepsuje wlasnie progres dalej). A jezeli chodzi o progres ogolny siły to nie jest źle - co do tego pamiętam wszystkie obciążenia i widzę czy idzie do przodu czy stoi w miejscu. Wiadomo jedne ćwiczenia szybciej idą do przodu...inne jak np u mnie rozpiętki dużo wolniej. Jutro plecy i staram się już ćwiczyć według planu.

Hej, wrzucam wypiske z dzisiejszej miski miałam dzis robić wytrzymałosciowo-siłowy, ale od rana bolało mnie tu i ówdzie, dostałam @, i co jak co ale nie dałabym rady pewnie wszystkiego dziś zrobić, wiec postaram się zrobić jutro po siłowym (mam nadzieję że podołam), bo później nie ma kiedy, święta itp. Dzień nietreningowy miał być bez węgli, ale [...]

Jacek ja oprocz tego co piszesz wogole bym u Niego wiecej zmian wprowadził. Jak chcesz i masz czas to rozpisz mu co i jak, ja nie ryzykuje zawaloną skrzynką mailową W tym temacie mamy podpowiadac i odpowiadac jak my robimy albo jak bysmy zrobili. Jesli zaczniemy robic rozpiski to temat postu straci sens. Ale jak uważasz

Bobek, po pierwsze`dieta tak jak piasalem na wstepie: bialko 2,5g, wegle 4g. Chyba ze dostrzezesz ze miesnie robia sie plaskie(maleja, nie rosna) to wegle zwieksz do 5g. Ale uwazaj bo jak sam pisales jestes endo i latwo sie zalac fatem. Suple podst. na mase to: -carbo po treningach -whey w celu uzupelnienia brakow bialka -aminokwasy , najlepiej [...]

Gronevelt najbardziej naturalnym a co za tym idzie bezpiecznym rozstawem stop jest rostaw na szerokosc barkow. Piety jak wyzej, palce skierowane na zewnatrz. Stopy tworza ksztalt litery V. Nie powinienes co cykl(chyba masz na mysli mezocykl)robic przerwy w treningach bo t bedziecofac Cie do tylu. Wystarczy jak zrobisz to raz na pol roku, chyba ze [...]

Riphaza, kuskus-tak sobie, chleb pelnoziarnisty musi bys poprostu naprawde pelnoziarnisty a nie jakas barwiona podruba. Sprawdza sie pumpernikiel. Ryz Parboiled po trenigu. Nieistotna, tak dla pocieszenia mozesz robic sobie raz w tygodniu maly odpust np lody owocowe. I nie odpuszczaj jezeli zrobisz jakas mala odskocznie ,przeciez i tak warto to [...]

Muszę spróbować z tym Twoim ustawieniem nóg;) Jak pracujesz nad 10x10? Ja też mam ścianę przy dipsach, tak że też będę szukał jakiejś metody na to;) "No właśnie spinam poślady jakby mnie stado gejów goniło" - padłem:)) Mogę pomóc jak coś nagrasz;) Na testach myślę że około 15 by mi zaliczyli, ostatnio zaniżyłem l.p. żeby dopracować technikę i [...]

[...] wolnego bo sie zaczął rok akademicki i byłem na siłce 2 razy. Siłownia jest nieźle wyposażona ale niestety większośc to maszyny. Planuje chodzić tam 3x w tygodniu cwicząc jakimś fbw. Podstawowe cwiczenia takie jak siady i mc bede musiał robić na niższych zakresach bo jak ostatnio zrobiłem sq i mc na 10-12 to mnie domsy trzymają i utrudnia to [...]

Trening ponownie prosto z tyrki, poszły dzisiaj nogi jako że mialem w sumie przerwę gdzies ok.2 tygodnii. Odciski na stopach, potem turniej w pilkę halowy i tak jakos odkladalem ale do dzisiaj. Nastepne 2 dni zas będę obolaly caly chodzil ale co tam. Ciezary mniejsze, silka tez nowa to sie jakos musze przyzwyczaic. Zresztą nogi bede tam [...]

[...] zajęte, wiec padło na dipsy. Generalnie staram sie zaczynac od wyciskan, hantli badz sztangi. Najczesciej w skosie, dipsy bardzo lubie robic - zarówno z doczepianym ciezarem jak i bez na wiekszej liczbie powtórzen. Co polecisz od siebie na grubosc, masywnosc plerów. "V" jakas tam idzie ale chude te plecy wg mnie. DZISIEJSZY TRENING: NOGI, [...]

[...] sztanga, mocniej się pochyl i wiosłuj bardziej do klatki, powiedzmy pomiędzy klatkę a m.brzucha, na mostek. Wówczas zaangażujesz również dół czworobocznego. Wiosłowanie jak za czasów arnolda, czy coś podobnego do penley row(tu odkładamy sztange na ziemie). Również ciągi a bardziej dociągania zeby nie skupiać się na nogach a na plecach. Na [...]

[...] - podwojny dropset - ławka rzymska 4 x 15-12 - narciarz - 3 x 12 - szrugsy 4 x 15-10 -wspiecia na palce stojac - 5 x max Trening wysmienity, staralem sie jednoczesnie o odpowiedni ciezar jak i mocna spinę. Efektem sa dzisiaj obolałe plecy i to naprawde solidnie. Dzisiaj bez treningu, jutro uderzam robic barki i triceps, a teraz w kimę.

Co do mięs i ryb. Aktualnie jestem jak już wspominałam za granicą i mam bardzo dobry dostęp do świeżych ryb, stąd też pojawiają się teraz u mnie tak często. No to super :-) Jeśli możesz, dorzucaj też owoce morza, krewetki, kraby... Bardzo dobre źródlo białka i jodu. Gorzej właśnie jednak wygląda sprawa z wołowiną Możesz też jeść "gorszą" [...]

[...] wie, że jestem fanatykiem zdrowego trybu życia i przyzwyczaiła się do tego. Na pewno początki są najgorsze, ale uwierz mi, że wszystko da radę przeskoczyć. Może napiszę, jak ja to robię, żeby łatwiej ci to zobrazować: raz w tygodniu gotuję sobie 4 woreczki ryżu brązowego, jak rodzice jedzą obiad z ziemniakami, to ja każę odkładać tylko porcję [...]

[...] że sa dwa dni nóg to dobrze reduckję robi sie "na nogach" więcej nie rozwiniesz ich na pewno trening zawsze można przemeblowac, a z zasady lepiej trzymac sie standartów, jak nic nie wskazuje na zmiene ich i 8 serii na partie miesni to starczy :-)) chyba nie do końca zrozumiałam ja tu masę robię }:-(. ok, to poskracam, tylko muszę przemyśleć [...]